Podělte se o své zkušenosti s námi
Spánková deprivace je docela běžné v těchto dnech je to hlavní atribut úspěch orientované společnosti, ale proč by někdo mohl mít vztah lásky a nenávisti s nímObvykle, jeden by řekl, nedostatek spánku a všechny doprovodné příznaky jsou definice vztah lásky a nenávisti, k jádru. Nech mě ti něco říct: můžete použít spánku pro svůj vlastní prospěch. Dostaneme se do toho, jak to funguje, ale za prvé, pojďme diskutovat o fenoménu spánku, spánková deprivace a její příznaky, a nakonec návrh"jak na to"pokus o nedostatek spánku (běžně známý jako self-mučení), a zeptejte se sami sebe, co je důležitější, proč."Spánek je přirozeně se opakující stav charakterizován sníženou nebo chybějící vědomí, a nečinnosti téměř všech svalů."(Macmillan). Je to krátké a jasné vysvětlení: funkce spánku jsou velmi různorodé a naprosto neprobádané, ale tyto (ověřené a obecně přijímané) aspekty nás zajímá teď nejvíce. Spánek má zásadní vliv: Spánková deprivace je nedostatek spánku: buď to bylo způsobeno velmi povrchní a krátký spánek (po dobu několika dní) nebo žádný spánek vůbec. Funkce a výhody spánku jsou omezené v důsledku (viz výše), a mohli bychom čelit nějaké vážné problémy, pokud zůstaneme spánku po delší dobu.
Účinky spánku jsou různé, některé se objevují okamžitě po akutní deprivace, jiné se vyskytují pouze po chronické deprivace: Vzhledem k různorodosti akutní deficity, nedostatek spánku byl použit jako úspěšný výslechu.
Ve skutečnosti, AMERICKÁ armáda oprávněn spánková deprivace jako vyšetřovací metody (Nechat žádné Stopy: Výslechové Techniky a Riziko Kriminality, srpen).
Účinky spánku na lidské tělo byly pozorovány a analyzovány v. let: metodické sledování zapojeny analýzu krve, ale také neuropsychologické nástroje na snímání mozkové aktivity během spánku-deprivace a během zotavení spánek po zbavení. Výsledky:"Existuje důkaz, že antidepresivní účinek po spánku."Jako ve skutečnosti, předměty zažil. dvě zlepšení jejich nálady. Na pozadí těchto výsledků jsou různorodé důvody pozoruhodné zlepšení nálady jsou, mimo jiné: Tyto uvedené účinky přijmout opatření v depresi, ale také non-depresivní lidé, což znamená, že můžete zůstat vzhůru v noci, začít další den jako obvykle a snažte se udržet si vzhůru (to není moc snadné.) a jít do postele poměrně brzy spát jako miminko probudit se ráno s více síly a energie. O zbavení se spánku, můžete nastavit své biologické hodiny na nulu v případě, že vaše řízení času je chaos a dochází palivo, to může být velmi užitečné (vztah lásky a nenávisti). Můžete volat spánku spánku hacking: v první jsme se zdržely ze spánku, a později (v průběhu zotavení noci) jsme se proklouznout do velmi hlubokého stavu spánku, který bude regenerovat nás.
Je pravda, že nedostatek spánku mezi zdravými lidmi se často setkával s nedůvěrou, hlavně proto, zdravých jedinců může regulovat jejich spánek vzor jinými způsoby (prostřednictvím výživy, spánku, hygieny a spánku rituály).
Na druhé straně, nedostatek spánku je bez jakékoli závažné nežádoucí účinky a může sloužit jako rychlé řešení.
Já osobně vidím rut jako produktivita vakuum
Zde je krátký jak na to: Poté, spánková deprivace experiment byste se měli starat o vyváženou stravu a dobrý spací návyky se nemusíte vracet k staré, negativní tendence. Nedostatek spánku za noc mohou být použity snadno, je vysoce efektivní a bez vedlejších účinků.
Už jste to zkusil.
Víte, že jste ve vyježděných kolejích, když vám dojdou nápady a inspirace. To by mohlo velmi dobře být důvod, proč nejste dostat výsledky. Dokonce, jak budete trávit více času na svou práci, nemůžete zdá se, že se nic konstruktivního udělat. Zatímco já jsem normálně produktivní, jsem se dostat do občas vyjeté koleje (zejména, když jsem pracoval back-to-back bez odpočinku). Během těch časů, můžu strávit celý den v přední části počítače a dostat nic udělat. To může být docela frustrující. V průběhu času, jsem se snažil a našel několik metod, které jsou užitečné, aby mě vytáhl ze stereotypu. Pokud budete mít vyjeté koleje příliš, ať už jako pracovní profesionální, spisovatel, bloger, student nebo jiná práce, můžete najít tyto užitečné.
Zde jsou dvanáct z mé osobní tipy, jak se dostat z vyjeté koleje: Když jste ve vyježděných kolejích, řešit to tím, že začíná malý.
Uklidit své menší úkoly, které byly hromadí. Odpověď na vaše e-maily, organizovat své dokumenty, declutter váš pracovní prostor, a odpověď na soukromé zprávy. Dostat se od stolu a jít se projít. Jít na záchod, projít se po kanceláři, jít ven a dostat svačinu.
Vaše mysl je příliš zabřednout a potřebuje nějaké větrání.
Někdy mám nové nápady hned poté, co jsem se odejít z mého počítače. Vezměte si čas na upgrade sami. Přečtěte si o nové materiály. Vyzvednout nový jazyk Nebo některý z čtyřicet-dva způsoby, jak zlepšit sami. Moderní počítač používá různé typy písma, protože Steve Jobs klesly v na kaligrafii třídy zpět do školy. Jak to, že pro inspiraci Mluvit o nic, z příležitostné dialogu do hluboké konverzace o něčem, co vás opravdu zajímá.
Budete překvapeni, jak krátké setkání může být omlazující, v jeho vlastním způsobem.
Pokud jste ve vyježděných kolejích, poslední věc, kterou chcete udělat, je krok na své vlastní prsty s perfekcionista tendence.
Brzy, malý pramínek inspirace přijde. A pak se to bude budovat s více stéká. Před to víš, máš celý proud myšlenek. Pokud jste neustále dostat ve vyježděných kolejích s vaší prací, možná je tam žádná vize, inspirující vás k pohybu vpřed. Aby to jako živé, jak je to možné. Ujistěte se, že je to vize, která vás inspiruje a použít to pravidlo, které jste k akci. Věci, které jsme četli, jsou jako jídlo pro náš mozek. Pokud jste z nápadů, je čas, aby krmit své mozek s velkou materiálů. Zde je seznam čtyřiceti knih můžete začít s tím. Stock prohlížeč pouze s kanály z vysoce kvalitní blogy, Seth Godin je Blog, Tim Ferris' Blog, Zen Návyky nebo Osobní Dokonalost Blog.
Pokud jste doma, vzít rychlý zdřímnout po dobu asi - minut.
To vymaže vaše mysl a dává vám rychlý boost. Nic takového, jako rozjezdu na nový začátek poté, dohání na spánek. Někdy ztratíme ze zřetele, proč děláme to, co děláme, a po chvíli jsme se stali unavený.
Rychlý opakovací na to, proč jsi vůbec začal na tomto projektu pomůže.
Co jste myslel, když jste si myslel, že to dělám. Vystopovat vaše myšlenky zpět k tomu momentu. Připomeňme si, proč to děláte.
Pak se znovu se svou múzou.
Nic takového, jako zdravou konkurenci, aby vybídla nás dopředu. Pokud jste z nápadů, pak se podívejte na to, co lidé dělají ve svém prostoru. Kolegové v práci, konkurence v odvětví, konkurentů, produktů a webových stránek, vytváření sítí úmluv. dostanete vrtačku Někdy jsme tolik práce, že zanedbáváme naše zdraví a fitness. Jít běhat, plavat, cyklus, podle toho, která cvičení dáváte přednost. Jak si zlepšit své fyzické zdraví, duševní zdraví se zlepší, taky.
Různé aspekty nás samých, jsou všechny vzájemně propojené.
Za rychlé tipy výše, uspořádat pro -denní nebo -denní přestávku od práce.
Nemusíte kontrolovat své (pracovní) e-maily, nebo dělat cokoliv související s prací. Relaxovat a dělat své oblíbené činnosti. Vrátíte se ke své práci nabít a je připraven ke spuštění. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že svět neskončí z pauzu od práce. Ve skutečnosti, budete mít mnohem více připraveni, aby se dopad po správný odpočinek. Mé nejlepší nápady a inspirace vždy hit mě, když jsem pryč od mé práce.
